- Utilitza roba i calçat adequat
- Calfa i estira. El calfament és imprescindible abans de començar a córrer, uns quants minuts fent cercles amb la mà, braços i cames seran suficients per a donar-li inici a la teua ruta. L’objectiu és activar la circulació en les articulacions i precisament començar a entrar en calor. No comences a córrer en fred.
- Progressions: camina i corre. És normal que al principi no pugues córrer molt de temps seguit. Els primers dies posa’t un objectiu de completar, entre caminar i córrer, 20 minuts. Pots fer sèries de 4 minuts caminant i 3 corrent, i anar augmentant el temps de carrera conforme el teu cos es vaja acostumant.
- Controla les teues pulsacions. Mentre corres, has de fer-ho a un ritme al qual pugues mantindre una xicoteta conversa.
- Juga al 3 de 7. Idealment i sobretot al principi has de córrer tres dies a la setmana. Córrer tres dies a la setmana et permet que els teus músculs es recuperen i que el teu cos es vaja acostumant a aquesta nova disciplina.
- Hidrata’t bé. És important que t’hidrates abans i després de córrer. Mentre corres pren aigua només si tens set, i en xicotetes quantitats.
- Alimenta’t bé. Incorpora en la teua vida hàbits de menjar saludables. Tracta de cuidar una mica la teua alimentació, sigues conscient del que menges. Incorpora a la teua dieta més verdures i hortalisses, si pot ser ecològiques, de proximitat o de quilòmetre 0. Tracta de menjar de manera natural, redueix o elimina la ingesta de productes processats, evita prendre begudes ensucrades i dolços industrials.
